新建合成命名文字图层>输入文字>预合成文字

新建纯色图层》添加效果分型杂色》添加关键针动画》添加阈值 参数如下

文字图层设之亮度遮罩反转

将文字图层拖入新建图层

ctrl+d复制一份，下面一层选择反转alpha通道，往后移动15帧错开

预合成"粒子生成"开启3D模式

新建纯色图层加入Particular效果

选择图层发射器，选择图层，设置粒子速度为0，厚度为0，粒子数量600000，意思是粒子生成图层里有白色出现的地方生成粒子

选择物理学，设置XY风向，设置一点点湍流置换，参数如下

设置粒子生命周期和随机离开，参数如下

新建合成

将粒子层和文字层拖进来，粒子在下，往后挪2帧，完成